效率提升如何让大脑保持一个良好的工作状态?

效率提升如何让大脑保持一个良好的工作状态?

效率提升如何让大脑保持一个良好的工作状态?插图
脑的本质,把无序的信息,通过链接、整合,组织成有序的思考成果。这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。
包括一连串彼此依存的操作步骤,比如:注意,理解,记忆,加工,编码,储存,调.…这些步骤加在一起,就叫做「认知处理」。
大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内,已经被占用的资源,是没有办法腾出来给别的任务使用的。常见的、容易侵占我们认知资源,贪多求快,任何需要主动加工的任务,都不可能同时进行,否则就会产生切换。一个最简单有效的方式就是:慢下来,设定阶段性的边界。

读书、学习,不要急着赶进度,读到一个令你有感触的地方,不妨在心里咀嚼一下,试着用自己的话把它讲出来,让大脑把它转化成一个「完整」的信息块。处理工作和任务时,不要一味贪多求快,而是在做完一个小的阶段后,暂停一下,先做一个小的回顾和复盘,考虑一下未来的安排,再去执行。

2,干扰打断
1)化同步为异步
关掉微信,静音掉手机,尽量屏蔽掉外界干扰。
2)留出独处时间
每天拨出一段时间,可能是半小时到一小时,试着有意识地放下手头的事情,暂时关闭信息的输入,摒弃外界的打扰,把注意力转向自己内部,让自己跟自己独处。用来思考一些对你来说最重要、最关键的问题,比如长远的职业规划,对未来的预期和打算,家庭的安排,财务的筹划……等等。

3·思维反刍
思维反刍就是一个「负面的自己」:它会不断对你进行否定、打压、质疑,不断企图用过去的失败经历来「拖垮」你,让你停下脚步,寸步难行。
1)思维转向:用正向的思维,来替代反刍。
「我上次那样讲话是不是不太妥当?」→「下次遇到这种情形,我该怎样表达才会更好呢?」「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了 」+「下次遇到这种事情,我能否总结出一套标准流程? 」
2)正向联系:关注自己做的选择和结果,建立「我可以」的思维联系。

4·不确定性

是「未竟之事」,亦即对过去还没做完的事情的惦记;二是「未来之忧」,亦即对还没发生的事情的可能性的揣测。不要做无谓的空想,要去做有用的情。
1)刺激控制(Stimulus control)写下所有令你忧虑的想法
当你产生自发的忧虑念头时,告诉自己:现在不是忧虑期,先不要管它们
2)规划行动:
对于未竟之事:拿出你的任务清单,把它拆解成更小的步骤,安排到一个明确的时间来解决;对于未来之忧:想一想,我可以做些什么,来尽可能去试探它、获取关于它的信息?把你想到的方法写下来,等到有空的时候去执行。
3)辅助手段:
做好应急预案。告诉自己:哪怕出现不好的结果,我也有兜底的措施。做好回顾复盘。可以参考,让自己从行动中提炼出经验和模式。

做好核对清单。把需要处理的事情、需要注意的细节做成一张表,行动时拿出来,逐项核对。这样一来,一是可以避免发生差错,二是可以告诉大脑「我已经把它安排妥当了,无需再反复思考」。能够切实减轻烦恼、解决问题的,永远都是行动。

5·过度思考
在一些琐碎、不重要的事情上面,花费非常多的时间和精力,去反复权衡,以求做出一个「完美的」决策。我们真的有必要找到一个「最优解」吗?很多时候,其实找到一个「满意解」就可以了。省下来的机会成本,可以用在其他更重要、更宏观的事情上,来弥补这个细节的不足。
我们的目标是什么?达成目标的路径上,哪些是关键因素,哪些是次要因素?
我目前在做的是什么因素?它对整个目标的影响有多大?搭建好框架,分清优先级,规划好时间,严格去执行。这才是能把事情做成,做好的诀容

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