不自虐怎么才能快速瘦身又高效

趣资料总结:如何快速瘦全身,怎么才能快速瘦身,怎么快速瘦身减肥

节食减肥、运动减肥,不管哪种方法,都绕不过一个痛:知道但是难做到。

一、走出减肥盲区一片 面的减肥只是使蛮力
1.减肥不只是少吃多动?     溜溜球式减肥
2.凭什么我喝水都长肉?     身心一体原则
3.食物只是用来填补胃吗?    情绪化饮食
4.脂肪里藏着哪些“心理诅咒”?    觉察消极信念

二、保持减肥动力一不 能持续的减肥都是假减肥
5.你到底是为了什么而减肥?    探究深层动机
6.越讨厌胖越难瘦下来?   尊重自己的身体
7.我到底能减多少体重?   SMART目标法
8.该怎么看待减肥的成与败?   避免两极思维
9.我应该多久量一次体重?   减肥最佳速度

三、科学聪明地吃一有 心理学在,管住嘴巴并不难
10.我应该吃什么来减肥?   112法则
11.我应该一-天吃几餐?   四小时极限法则
12.怎么抵制诱惑不饿不吃?   识别环境信号
13.遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办?   免除内疚感
14.当情绪来临如何管住自己的嘴?   四步情绪管理法
15.怎么及时知道自己吃饱了没?   正念饮食
16.怎么突破各种吃的坏习惯?   信念转化法

四、轻松快乐运动,养成运动习惯可以很自然
17.坚持不了每日运动怎么办?   增加附属运动
18.怎么选择适合我的运动?   低量高强度
19.怎么让运动有趣不枯燥?   运动心理学
20.怎么克服拖延立刻行动?   三分钟原则
21.只有压力减下来,你才能变瘦?   渐进肌肉放松法

 

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